تقلب المزاج كيف تواجهه

هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات
وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور التالية...




ليست مشكلتك لوحدك


بالرغم من أن التعرض لتقلبات

المزاج متباين بين الأشخاص

وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا .لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك!

امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا إذا كان مزاجك حادا أو متوترا. حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة.

تكلم مع أشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء يمكن أن يساعدوا بعضهم البعض على إدراك أنهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الآباء أمر مهم يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيئ.
بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف .
إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيئ أسوأ.

التمارين

تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندرو فين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهب للركض،
أو لعب التنس، أو حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.

احصل على نوم كافي

بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والإجهاد.

كن خلاق

اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك .
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ
وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل ايجابي.

البكاء

لا تخجل من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزين، او متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذا مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.

زيارة الطبيب

تحدث الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم يتم اللجوء لشخص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.


منقل للفائدة

رد: تقلب المزاج كيف تواجهه

اشكرك سالم على تواصلك المستمر مع كافة المواضيع اعتقد القات عندكم يعدل المزاج مؤقتا ويعكره بعد التخزين

رد: تقلب المزاج كيف تواجهه

اشكرك ابو فلاح على التعقيب نعم الانسان يتغلب مزاجه نتيجة المؤثرات المختلفة لكن يحاول التغلب على هذا التغير في مزاجة حتى ولو بتخزين القات اعتقد انه بيعدل المزاج اخر حلاوة

اشكرك الرحال على تواصلك مع كافة المواضيع لك اجمل التحايا